人生チートマニュアル

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ゆるい低炭水化物ダイエットを1週間やったら1.4キロ痩せた

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夏が近づいているからというわけではないですが、

ちょっと体重が増えてきたので、ゆるい低炭水化物ダイエットを

はじめて1週間が経ちました。結果は1.4キロ痩せました。

ゆるい、と書いている通り、ガチでやるのはどうせ続かないので

続くぐらいの感じでやってます。具体的にはこんな感じ。

1.朝食はヨーグルト+ナッツ+バナナ

⇒ヨーグルトは低糖質なものを200g

⇒ナッツはアマゾンで買った小分けの袋のものを2人で1袋

⇒バナナは2人で1本

2.昼食は基本的に蕎麦(天ぷらをつけることが多い)

⇒1人で食べることが多いので営業時は近くで蕎麦屋をさがします

3.夕食はご飯を食べない

4.間食するときはファミマのライザップコラボスイーツ

ナッツはこちら。

たぶん、厳密にやるには昼食も蕎麦とか食べちゃいけないんだと思います。

ちなみに、蕎麦にしている理由は外食だと炭水化物を取らないという

選択肢がけっこうむずかしい(ファミレスでご飯を豆腐にかえるとかは可能だけど)

あと、意外と蕎麦屋って街に多いということ、

どうせ炭水化物を食べるなら、茶色いもの(玄米とか)を食べた方いい

ということで、いろんな要因から蕎麦になってます。

夕食は基本的にご飯を食べないってだけ。親子丼的なものの時はちょっとだけ

食べちゃうけど、それはそれでOKとしてる。

間食をするときはファミマで売ってるライザップコラボの低炭水化物スイーツ

にしてます。

ちなみに、人間は1キロ痩せるのに7200キロカロリー減らす必要があるらしく、

ご飯1杯が200キロカロリーらしいので、単純にご飯だけ減らすと

1日で600キロカロリー減ったことになり、12日間で1キロ体重が減る計算

になります。

また、運動は体重にもよるみたいだけど、40分歩いて200キロカロリー

ということなので、ご飯を食べた時はどっかで歩くみたいな感じだと

いいかもしれないです。

運動という意味では僕の場合は散歩に加えて、朝にシックスパッドをやってます。

これについては前の記事参照。

とりあえずこれぐらいの緩さだときつくないので続けられそうです。

無理しないは大事だよね。



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